Freqüentemente, os sentimentos nos sobrecarregam com tanta força que não há oportunidade de controlá -los. Isso é especialmente verdadeiro para emoções tão poderosas como raiva e raiva. Mas mesmo nada de ruim neles – você só precisa começar a ouvir a si mesmo. Sobre como fazer amizade com suas emoções e mostrá -las com segurança, diz o treinador e psicólogo Alexander Ivanin.
Na vida e nas consultas, muitas vezes encontro convicção de que a raiva é uma emoção ruim. Muitos acreditam que as pessoas boas não ficam com raiva ou, pelo menos, não mostram para os outros.
Alguém recebeu uma condenação na família: por exemplo, na forma de mensagens que você não pode lutar e jurar. Alguém, observando os escândalos dos pais na infância ou ficando um pouco, veio a isso.
De fato, com a palavra "raiva", frequentemente imaginamos um rosto avermelhado distorcido por uma careta de raiva, pulverizando uma boca de saliva, da qual as palavras cruéis quebram e os punhos cerrados, prontos para a batalha.
Tais ataques de agressão são semelhantes a um eclipse em que uma pessoa perde o temperamento e pode facilmente ir à violência.
A raiva é tão poderosa e destrutiva que uma pessoa pode tentar abandoná -lo completamente. Ou, incapaz de se restringir, cai em um sentimento de culpa, mesmo que a raiva fosse apropriada e necessária.
Na ciência moderna, ainda não há uma definição inequívoca de quais são as emoções, a atitude em relação a elas muda com o tempo. Mas em uma coisa todos converge sem dúvida: a emoção é uma resposta abrangente a um estímulo externo ou interno, por isso não pode ser ruim ou bom.
No entanto, maneiras destrutivas de tratá -lo ainda existem. O uso útil e funcional das emoções leva a resolver o problema, destrutivo – não apenas não ajuda a superar dificuldades, mas também pode criar novos.
A raiva é uma das Portuguesa Farmacia reações a uma ameaça, extremamente importante para proteção. Estamos com raiva quando tiramos o que consideramos ser nosso, ou quando eles não nos deixam conseguir o que queremos. A energia da raiva está diretamente relacionada à vitalidade e sexualidade, e sem raiva a raça humana dificilmente sobreviveria e se estabeleceria.
Somos raiva quando nossas necessidades não estão satisfeitas. E a resposta desejada a essa emoção é pelo menos uma atitude atenciosa, séria e responsável em relação a nós (“Estou com raiva porque você não leva a sério o que digo!"), Mas no máximo – uma mudança de comportamento ou situação (" Estou com raiva porque você pisou no meu pé e quero que você note e remova isso!").
O que é característico: não importa como descrevemos a raiva, mesmo antes que ela possa estar ciente, ela se manifesta no corpo. Informações sobre incentivos, antes de tudo, caem no corpo em forma de amêndoa e, no caso de uma ameaça subjetiva ou objetiva, é lançada uma reação fisiológica, que pode ser experimentada como raiva um segundo depois.
Os músculos se esforçam, o coração começa a bater mais rápido, a pressão arterial aumenta, a respiração acelera. O sangue flui para o coração, pulmões e músculos, a digestão é suspensa. Hormônios, incluindo adrenalina e norepinefrina, suportam uma onda adicional de força. Assim, nosso corpo está se preparando para a batalha.
Se suprimirmos sistematicamente a raiva, tudo isso uma enorme quantidade de energia está bloqueada no corpo, o que leva a um aumento no risco de desenvolver várias doenças. Na maioria das vezes, os sistemas cardiovascular, digestivo e imunológico sofrem de.
Se permitirmos raiva, mas ao mesmo tempo não sabemos como regular, podemos entrar em uma raiva e nos prejudicar, outras pessoas que cercam a situação ou os relacionamentos. Afinal, a violência física e verbal, em última análise, danifica não apenas a vítima, mas também o agressor.
Desde que expressou raiva de maneira eficaz e ao mesmo tempo segura? Como torná -lo funcional? Não há resposta inequívoca e adequada para esta pergunta. Mas há estágios de trabalho com esta emoção que pode ajudar.
A única coisa é que é importante lembrar que tudo escrito abaixo é aplicável apenas em situações em que não há ameaça de nossa segurança física.
Reconhecimento da raiva
Surpreendentemente, nem sempre podemos entender quais sentimentos estão furiosos por dentro. Se você sentir uma dificuldade, faça uma pausa e ouça a si mesmo. Quaisquer sensações são importantes – corporais, emocionais, bem como pensamentos, fantasias e imagens que vêm até você. Quanto mais completa a imagem que você coleta, mais fácil será correlacioná -la com possíveis sentimentos. Gradualmente, esse processo se transforma em um hábito e ocorrerá muito mais rápido.
Determinação da fonte de raiva
Se já percebemos que estamos com raiva, geralmente sabemos o motivo. Mas, mesmo que seja assim, tente deixar de lado sua explicação por um tempo e tente destacar o aspecto da situação que você realmente deseja mudar o mais claramente possível.
Avaliação da intensidade da raiva
O próximo estágio é entender o quão forte é sua raiva. Avalie -o em uma escala de 0 a 10 ou imagine uma imagem descrevendo sua força. Escolha uma palavra que reflita com mais precisão IT-IRITA. Se a raiva for muito forte, é provável que exija uma maior inclusão do corpo no processo de expressão de emoção.
Avaliação da situação
Tendo lidado com seus sentimentos, dê uma olhada na situação em que você está. É importante decidir se vale a pena expressar raiva agora completamente ou melhor para restringi -la e expressá -la mais tarde em uma atmosfera adequada. Não importa como queremos resolver problemas imediatamente, temos que admitir que as relações sociais nem sempre nos dão essa oportunidade. Mas se percebermos o que estamos experimentando especificamente e retornará a esse sentimento mais tarde, então isso não vai danificar.
A expressão corporal de raiva
Ao expressar raiva pelo corpo, é importante evitar danos a si mesmo, outras pessoas ou para o meio ambiente. Qualquer tipo de atividade física na qual sua tensão será liberada será pronunciada com segurança. Por exemplo, esta é uma batida clássica de travesseiro, corrida ou caminhada rápida, imitação de uma batalha – você pode espremer punhos e dentes, atacar um "inimigo invisível", gritar ou até rosnar.
Expressão verbal de raiva
Se você passou por todos os estágios anteriores, já sabe muito sobre seus sentimentos e pode transmitir ao interlocutor a essência de suas sensações.
Conte ao parceiro sobre seus sentimentos, força deles e o que os causou usando as "commonidades I". Não use palavras humilhantes e insultuosas, não culpe outro. Então você aumenta a probabilidade de ser ouvido, e não apenas perceber como uma ameaça, e a raiva o ajudará a afirmar sua posição com relação ao interlocutor.
Auto -suporte
Para ajustar os relacionamentos com a raiva, significa dominar sua própria força e sabedoria, e é improvável que isso possa ser aprendido instantaneamente. Portanto, não importa em que estágio você perceba o que está acontecendo, elogie -se por ousar lidar com suas emoções, ainda mais poderoso como raiva. Você leu este artigo até o fim, o que significa que você já deu o primeiro e mais importante passo para gerenciar sentimentos.
